training zone: recuo com anilha

Mariana Mesquita .

Recuo unilateral com passada. Ótimo exercício para os quadríceps e glúteos.

training zone: avanço com rotação de tronco

Nelson Gaburo treinamento funcional com medicine ball

Para treinar os músculos do abdômen, ombros, quadríceps e glúteos em um só exercício, o avanço com rotação de tronco na medicine ball é excelente. Com o passo mais longo, como mostrado na foto acima, os glúteos serão mais solicitados. 

Musculação + treinamento funcional

treinamento funcional utilizando pneu

A musculação é um tipo de exercício resistido, com variações de cargas , amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Associando a musculação ao treinamento funcional, que tem como princípio preparar o organismo de maneira segura através do centro corporal - método conhecido como "Core", podemos realizar exercícios com uma maior segurança prevenindo lesões e utilizando os padrões fundamentais do movimento  humano como empurrar, agachar, lançar, girar, pular, saltar, etc,  de uma maneira eficiente.


Com este objetivo o treinamento funcional sai dos métodos tradicionais de treinamento e visa aprimorar a eficiência do movimento humano para atividades cotidianas ou de alta performance. 

Portanto, podemos afirmar que um método precisa do outro para realização de um treinamento que vise  uma excelente estrutura corporal, benefícios para a saúde e alta performance.